続・Pontasanの運動記㊻

いや〜、11月6日がたーちゃんの誕生日だったのですが
その日、有給休暇を取って

朝から出かけて、3箇所も外食してしまったのですw
もちろん、ケーキも食べましたしね(´ω｀;)

まぁ、当然のように体重はその日で
グンと増えてしまいました。

今週は先週に比べて、間違いなく増えている事でしょう(*_*;

おはようございます、ぽんたです。

それでは毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、59.80Kg。
前回のお風呂上がりより、0.70Kg多いです！

ここから一気に減るとは考え辛いですw

それでは、今週の結果発表です。

58.30Kg→58.80Kg
0.5Kg増w

予想通り増えてしまいました(´ω｀;)
たーちゃんの誕生日があったので、仕方ないと思いましょうw

体脂肪率は22.1%。
0.6%減。
骨格筋量は、0.4増。

相変わらず体脂肪は高いですが、若干減りました。
骨格筋量は若干増加。

前回の1016日から+7日継続ですので
連続達成記録は1023日となりました(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂き、ありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記