続・Pontasanの運動記㊺

先々週、先週と良い結果が出ているので
今週も期待してしまっている私がいます(´ω｀;)

このまま順調に減って行くのか？☆
それとも、つまづいてしまうのか？(*_*;

オチとしては、つまづいた方が面白そうですが
1日人間ドックが近いので、ここはなんとしても
つまづきたくありません(; ･`д･´)

おはようございます、ぽんたです。

それでは毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、59.10Kg。
前回のお風呂上がりより、0.50Kg少ないです！

上でも書きましたが、今週も期待してしまいます(´ω｀*)

それでは、今週の結果発表です。

58.50Kg→58.30Kg
0.2Kg減☆

ちょっと期待しすぎていましたw
しかし、わずかですが
減っていて良かった(´ω｀;)

体脂肪率は22.7%。
±0%、変化なし。
骨格筋量は、0.1減・・・。

体脂肪は高いまま、骨格筋量は低下(*_*;

前回の1009日から+7日継続ですので
連続達成記録は1016日となりました(´ω｀*)

そして11月になりましたので、10月のトータルを発表です☆

10月のトータル記録は(カッコ内は9月との比較)

・ワークアウト 31回(+1回)

・総距離 424.03km(64.02km増)
　※アプリのバージョンアップで月間の距離データが表示されなくなっているので手動計算w

・総運動時間 49時間55分56秒(8時間45分58秒増)

・消費カロリー 19337kcal(4361kcal増)

でした(´ω｀*)

会社のウォーキングイベントが始まっているので(しかも2つ！)
途中から距離を増やしています。

最初2つあると思っていなくて(微妙に開始時期がズレていて)
3日位、2万歩行けてない日があるのがショックです(´ω｀;)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂き、ありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記