続・Pontasanの運動記㊹

先々週から始めた、チートデーをなるべくなくす取り組み。
実際には1日チートデーが残っている状態なのですが
それでも効果が出ている気がします(´ω｀*)

今回も前日の夜の、お風呂上がりの体重は
前の週のそれよりも良い結果が出ています！

おはようございます、ぽんたです。

それでは毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、59.60Kg。
前回のお風呂上がりより、0.50Kg少ないです！

これは！今週も期待できそうな気がします(´ω｀*)

それでは、今週の結果発表です。

59.50Kg→58.50Kg
1.0Kg減☆

久しぶりに、58Kg台に戻る事ができました(´ω｀*)

体脂肪率は22.7%。
1.4%増(; ･`д･´)
骨格筋量は、1.0減・・・。

体脂肪は大幅に増え、骨格筋量は減る。
せっかく体重は減ったのですが、こちらはよくないですね(*_*;

前回の1002日から+7日継続ですので
連続達成記録は1009日となりました(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂き、ありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記