続・Pontasanの運動記㊶

先週は、ギリギリ50Kg台に戻る事ができませんでした。
今週こそは！

と思っていたのですが、前日の風呂上がりの体重を見ると
逆に増えてしまっていそうです・・・。

せっかく、チートデーの食事を2食までで抑えているのに
なぜだ〜(; ･`д･´)

おはようございます、ぽんたです。

それでは毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、61.30Kg。
前回のお風呂上がりより、0.20Kg多いです(*_*;

50Kg台に戻るどころか、逆に増えてしまう勢いです・・・。

それでは、今週の結果発表です。

60.00Kg→60.10Kg
0.1Kg増w

大幅増とはなりませんでしたが、やはり増えるのは悲しい。

体脂肪率は22.4%。
1.1%増(*_*;
骨格筋量は、3減w

体脂肪は更に増え、骨格筋量は減ってしまいました(; ･`д･´)

前回の981日から+7日継続ですので
連続達成記録は988日となりました(´ω｀*)

そして10月になりましたので、9月のトータルを発表です☆

9月のトータル記録は(カッコ内は8月との比較)

・ワークアウト 30回(-1回)

・総距離 360.01km(68.02km減)
　※アプリのバージョンアップで月間の距離データが表示されなくなっているので手動計算w

・総運動時間 41時間9分58秒(7時間19分1秒減)

・消費カロリー 14976kcal(2377kcal減)

でした(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂き、ありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記