続・Pontasanの運動記㊲

先週は、とんでもない体重増加をやらかしてしまいました(´ω｀;)
今週はそのやらかしを取り返す為に、なるべく夜食は我慢しましたw

ちょっと日曜日の夜に、我慢できずに食べすぎてしまいましたけど
その1日だけ(のはずw)なので、きっと大丈夫☆

と、自分を言い聞かせて(´ω｀;)

おはようございます、ぽんたです。

こんな美味しそうなのを見てしまったら

我慢できずに、つい食べてしまいます(; ･`д･´)

それでは毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、60.50Kg。
前回のお風呂上がりより、1.20Kg少ないです☆

なんとか50Kg台に戻れるのか?(´ω｀;)
それでは、今週の結果発表です。

60.60Kg→59.70Kg
0.90Kg減(´ω｀*)

体脂肪率は21.5%。
0.1%増!
骨格筋量は、0.3減(; ･`д･´)

また体脂肪が増加・・・。

前回の953日から+7日継続ですので
連続達成記録は960日となりました(´ω｀*)

そして9月になりましたので、8月のトータルを発表です☆

8月のトータル記録は(カッコ内は7月との比較)

・ワークアウト 31回(±0回)

・総距離 428.03km(55.94km増)
　※アプリのバージョンアップで月間の距離データが表示されなくなっているので手動計算w

・総運動時間 48時間28分59秒(8時間39分34秒増)

・消費カロリー 17353kcal(1804kcal増)

でした(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂きありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記