続・Pontasanの運動記㉜

最近、なかなか体重が落ちないので
チートデーのバカ食いを、少しキツめに変更しようかな?と考え中です。

1週間のうち、チートデーを1日だけにするか?(1日の中では制限なし)
お休みの日の、1日1食だけ好きな物を食べられるか?
など考えています。

ちなみに現状は、1週間に2日間のチートデーは
制限なしで食べてしまっています(´ω｀;)
一体どうしたものか・・・。

おはようございます、ぽんたです。

毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、60.50Kg。

前回のお風呂上がりより0.40Kg少ないです☆
先週よりは減ってそうですが
最近、59Kgに壁を感じます・・・。

それでは、今週の結果発表です。

59.50Kg→59.30Kg
0.20Kg減。

ここ数週間、本当にこの近辺をウロウロしていますw

体脂肪率は19.6%。
0.6%減(*_*;
骨格筋量は、0.1増。

相変わらず、体脂肪率が高い状態が続いています。

前回の918日から+7日継続ですので
連続達成記録は925日となりました(´ω｀*)

そして8月になりましたので、7月のトータルを発表です☆

7月のトータル記録は(カッコ内は6月との比較)

・ワークアウト31回(1回増)

・総距離372.09km(4.07km増)
　※アプリのバージョンアップで月間の距離データが表示されなくなっているので手動計算w

なんでワークアウトが1回増えているのに
4.07kmなんて、中途半端な差なんだろう?と思ったら
6月は16km走った日が2日もあったんですねw

・総運動時間39時間49分25秒(2時間10分32秒増)

・消費カロリー15549kcal(151kcal減)

でした(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂きありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記