最近、なかなか体重が落ちないので
チートデーのバカ食いを、少しキツめに変更しようかな?と考え中です。
1週間のうち、チートデーを1日だけにするか?(1日の中では制限なし)
お休みの日の、1日1食だけ好きな物を食べられるか?
など考えています。
ちなみに現状は、1週間に2日間のチートデーは
制限なしで食べてしまっています(´ω`;)
一体どうしたものか・・・。
おはようございます、ぽんたです。
8月2日
毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、60.50Kg。
前回のお風呂上がりより0.40Kg少ないです☆
先週よりは減ってそうですが
最近、59Kgに壁を感じます・・・。
それでは、今週の結果発表です。
59.50Kg→59.30Kg
0.20Kg減。
ここ数週間、本当にこの近辺をウロウロしていますw
体脂肪率は19.6%。
0.6%減(*_*;
骨格筋量は、0.1増。
相変わらず、体脂肪率が高い状態が続いています。
連続達成記録
前回の918日から+7日継続ですので
連続達成記録は925日となりました(´ω`*)
そして8月になりましたので、7月のトータルを発表です☆
7月のトータル記録は(カッコ内は6月との比較)
・ワークアウト31回(1回増)
・総距離372.09km(4.07km増)
※アプリのバージョンアップで月間の距離データが表示されなくなっているので手動計算w
なんでワークアウトが1回増えているのに
4.07kmなんて、中途半端な差なんだろう?と思ったら
6月は16km走った日が2日もあったんですねw
・総運動時間39時間49分25秒(2時間10分32秒増)
・消費カロリー15549kcal(151kcal減)
でした(´ω`*)
やっている運動
・Mi Fitnessアプリのワークアウト
トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆
・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。
・朝起きた時と夜寝る前に
ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
レッグレイズ30回。
・ぶら下がり健康機で
チンニング(懸垂)15回。
レッグレイズ30回。
プッシュアップ(腕立て伏せ)20回。
※このセットは1日最低2回として
気が付いた時にするようにしています。
・ダンベルで
(7.5kgで)
サイドレイズ左右10回ずつ。
ダンベルカール左右10回ずつ。
ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
ダンベルプレス左右10回ずつ。
ワンハンドロウイング左右10回ずつ。
※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。
と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆
最後に
読んで頂きありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω`*)
おすすめ計測機のご紹介
Mi Smart Band 7
Mi Watchと入れ替えて使っているのですが
基本的な使い心地は、個人的には変わらないです。
元々、自宅内で走っているので
GPS機能が必要ないというのが、関係しているかもですw
Mi Watch
私はMi Smart Band 7を使い始めたので
Mi Watchは長女にあげました(´ω`*)
ちょうど、『時計が欲しいな〜』と言っていたのでw
pontasan.com外を走る方にはこちらの方がおすすめ☆
GPS付きで、その性能も高く
スマホを持って行かなくても
ほぼ正確なルートを計測してくれます!
まぁ私は室内でしか走らないので、不要な機能だったんですけどねw
以前、専用アプリがアップデートされた事で
Mi Fitから運動記録を引き継げるようになりました☆
すでに引き継ぎをして、過去の運動記録も追加されています(´ω`*)
ただ、連続達成記録☆の表示自体は
未だに実装されていませんw
InBody
今回から利用開始した体脂肪計(´ω`*)
購入のお得さは、その時やっているセールによって
どこがいいか変わってきます(´ω`*)
私が購入した時は、Yahoo!IDをソフトバンク回線と紐付けてあるのと
日曜日だったのでポイント多め!
なのでYahoo!ショッピングで購入したのですが
なんと30.5%も還元が付きました☆
実質23000円ちょいで購入できてしまいました☆
おすすめの運動機
懸垂マシン
これいいですよ!
この機械1つで
懸垂だけではなく、レッグレイズや腕立て伏せもできます☆
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