続・Pontasanの運動記㉗

ここのところ、毎週体重が増えてきています。
今週もまた増えてしまいそうです・・・。
というのも、前日のお風呂上がりの体重が
先週に比べて大幅に増えていました(*_*;
コストコのミックスナッツを食べすぎてしまったせいかな?w
おはようございます、ぽんたです。

6月18日に購入したミックスナッツ。
お腹が空いた時に、紛らわしで食べるように買ったのですが
1週間ももたずに食べきってしまいました(´ω｀;)

そして毎週の定番、前日の体重。
昨日の夜のお風呂上がりの時点で、60.70Kg。

前回のお風呂上がりより0.60Kg多いです。
先週よりも、体重が増えている可能性大ですよね・・・w

それでは、今週の結果発表です。

59.20Kg→59.40Kg(; ･`д･´)
0.2Kg増w

予想通りとはいえ、また増えてしまいました・・・。

体脂肪率は17.4%。
1.2%減☆
骨格筋量は、0.5増。

前回の骨格筋量が0.5減で、その前の回の真逆だったのですが
今回はまたその真逆です(´ω｀;)

前回の883日から+7日継続ですので
連続達成記録は890日となりました(´ω｀*)

・Mi Fitnessアプリのワークアウト
　トレッドミルで毎日12Kmを達成するように
　自室ドンキTV前で、YouTubeを見ながらその場ジョギング☆

・朝起きた時と夜寝る前に、スクワット70回。

・朝起きた時と夜寝る前に
　ベッドで腹筋30回(左ひねり、ノーマル、右ひねりを各10回)
　レッグレイズ30回。

・ぶら下がり健康機で
　チンニング（懸垂）15回。
　レッグレイズ30回。
　プッシュアップ（腕立て伏せ）20回。
　※このセットは1日最低2回として
　　 気が付いた時にするようにしています。

・ダンベルで
(7.5kgで)
　サイドレイズ左右10回ずつ。
　ダンベルカール左右10回ずつ。
　ダンベルショルダープレス左右10回ずつ。
・更にベッドを利用して
(15kgで)
　ダンベルプレス左右10回ずつ。
　ワンハンドロウイング左右10回ずつ。

※本来ワンハンドロウイング以外は両手でやるのでしょうが
2つのダンベルの重さを変えて、それぞれの置き場所が離れた所にある為
片手ずつ、左右でやっています。

と、このような感じでダイエットをしています。
目標であった50Kg台はすでに達成したのですが
更に50Kg台前半を目指しています☆

読んで頂きありがとうございました。
また別の記事でお会いできると嬉しいです(´ω｀*)

Pontasanの日記